Ogólne zasady prozdrowotne

ZASADY:

Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu.

Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości.

Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.

Pij co najmniej 3–4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem).

Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.

Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).

Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food.

Bądź codziennie aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godz.).

Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć.

Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała.